5 простых тренировок под открытым небом на кислороде

Кто дивет в теплых странах, может каждый день заниматься спортом на свежем воздухе. А летом — сам Бог велел заняться своим телом. Занимась на кислороде, наши мышцы не испытывают гипоксию и такие занятия во 100 раз полезнее, чем в спорзале.

Взяли каремат? Пошли в парк! Кислород позволяет глюкозе переходить в энергию без лактата, а также способствует лучшему сжиганию жира. Также бонус то, что стресс проходит при активности на улице быстрее. Итак, вот 5 легких уличных упражнений для вас.

5 упражнений для занятий на улице

Этот комплекс на свежем воздухе поможет вам развить силы, улучшить гибкость, сбросить лишний вес, а также поднимет настроение. «Для тренировок на улице идеально подходят аэробные нагрузки. Для выполнения таких упражнений необходимо достаточное количество кислорода, что позволит легким и сердечно-сосудистой системе работать интенсивнее, — говорит Катя ВИКС, автор онлайн-курса «Школа Кати Викс». — Перед выполнением комплекса обязательно разомнитесь».

Упражнение 1. Планка с подтягиванием коленей

Работают мышцы живота, спины, груди, рук и ног.
Встаньте в позу планки, ладони — четко под плечами, живот втянут, ягодицы напряжены. Голова, плечи и таз образуют одну прямую линию. Поочередно подтягивайте колени к груди. Выполняйте упражнение в течение минуты. Сделайте 2-3 подхода.

Упражнение 2. Выпрыгивания из выпада

Работают передняя поверхность бедер, квадрицепсы, мышцы ягодиц и спины.
Встаньте прямо. Сделайте выпад вперед правой ногой. Угол в обоих коленях — 90 градусов. Подпрыгните, выведя левую ногу перед собой, приземлитесь в исходное положение (левая нога — сзади). Повторите 16 раз и поменяйте ногу. Сделайте 2 подхода.

Упражнение 3. Плие с выпрыгиванием

Работают внутренняя поверхность бедер, мышцы ягодиц, живота и спины.
Встаньте прямо, ноги — шире плеч, мыски развернуты наружу. Опуститесь в глубокое приседание (угол в коленях — 90 градусов). Сохраняйте спину прямой, втяните живот, макушкой тянитесь в потолок. Подпрыгните вверх, соединив стопы вместе. В верхней точке максимально напрягите ягодицы. Приземлитесь в исходное положение. Выполните 16 выпрыгиваний. Сделайте 2 подхода.

Упражнение 4. Планка со сменой ног

Работают мышцы пресса, рук, груди, спины и ног.
Встаньте в позу планки, ладони — четко под плечами. Слегка согните руки в локтях. Втяните живот и напрягите ягодицы. Не прогибайтесь в пояснице. Поочередно выставляйте ноги вперед, а затем возвращайте в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение 5. Прыжки на месте

Укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает эффект жиросжигания.
Встаньте прямо, стопы — на ширине таза, сведите лопатки. Выполняйте прыжки, соединяя колени в верхней точке. При приземлении не разгибайте ноги полностью, чтобы избежать травм. Выполняйте упражнение так долго, как можете.

По материалам: https://shape.ru/news/fitness/2015/06/15/5-uprazhnenij-dlya-trenirovki-na-svezhem-vozduhe

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here