Тренировки после родов: ряд упражнений

После рождения ребенка, кажется, что вернуться к спортивным занятиям — не реально. Но есть факты, говорящие о том, что даже в больнице, в палате, мамам рекомендовали понемногу выполнять гимнастику, и это во второй половине 20-го века. Легкие упражнения необходимы постоянно для циркуляции крови, если врачи вам не предписали явных противопоказаний, то начинайте упражняться, чем быстрее, тем лучше.

ФИГУРА ПОСЛЕ РОДОВ

Прежде всего, не стоит пугаться. Даже самые стройные девушки видят в себе эти изменения.

Как меняется фигура после родов:

  • Расширение таза;
  • Увеличение живота, растянутая передняя брюшная стенка;
  • Отеки и снижение тонуса мышц.

При этом в полной мере восстановить фигуру после родов можно только при помощи упражнений и диеты (см. диета после родов). И тренировка здесь играет определяющую роль. «Послеродовый живот» убирается только специальными движениями для поперечных мышц и дыхательными тренировками, диета не поможет сократить растянутые поперечные мышцы и укрепить прямую мышцу живота.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ

В первую – четвертую неделю заниматься нельзя только тем, кто перенес кесарево сечение или тяжелые роды, последствием которых явилось наложение швов. Первый месяц – лучшее время для дыхательных упражнений. Прежде всего, освойте диафрагменное дыхание. Лежа на спине изо всей силы втяните живот внутрь, как будто хотите приклеить переднюю стенку живота к позвоночнику. Затем медленно вдохните, направляя весь воздух в грудную клетку, удерживая зажим мышц живота. Задержите дыхание на 10-12 счетов, и повторите упражнение 10-20 раз. Первое время будет кружиться голова, но выполнять это движение нужно каждый день, сразу после того, как вы встали с кровати.

По мере восстановления после родов вам нужно будет дополнить это упражнение следующими упражнениями для живота:

Дыхание кошки

Встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице вверх. В этой позе выполните 2 цикла диафрагменного дыхания, затем – прогните поясницу вниз, но живот не выпячивайте, еще 2 цикла дыхания, повторить 10 раз.

Планка

Встать в упор на предплечья и носки, живот втянуть внутрь, позу зафиксировать, таз не поднимать, проделать 10 циклов дыхания (вдох-задержка-выдох).

Подъем ног

Сядьте на стул, на самый краешек сиденья. Втяните живот, поднимите ноги, согнутые в коленях вверх, и постарайтесь оторвать их от пола так, чтобы не прогибаться в пояснице и не «распускать» живот. Задержитесь в точке наивысшего напряжения на 10 дыхательных циклов.

Как только вы освоите этот мини-комплекс, можете дополнить его упражнениями из систем Бодифлекс, Оксисайз, а также классическими скручиваниями и подъемами ног на пресс на полу.

По материалам: http://www.azbukadiet.ru/2011/10/07/uprazhneniya-posle-rodov.html

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here