Что мы понимаем под здоровым стилем жизни

Мы много раз слышали фразу «здоровый образ жизни», «здоровый стиль жизни», кто-то из нас пытался ему следовать или следует постоянно, кто-то начинает его познавать, кто-то постоянно собирается иот кладывает.

Запугивать людей информацией о болезнях и т.п. — не самая эффективная тактика. Надписи на пачках сигарет это доказали. Намного лучше работает личный опыт, когда человек сам столкнулся с проблемами по здоровью и сам себя мотивирует от казаться от вредных привычек и прочих отрицательных поступков. В юности, молодости гораздо меньше людей, жаждущих беречь свое здоровье, чем в зрелом, пожилом возрасте. Бывает, «первые звоночки» заставляют некоторых спохватиться, пожалеть о бездумно проведенном прошлом, но может быть и так, что практически ничего не влияет на исправление человека, поэтому, например, у нас в стране столь невысокая продолжительность жизни.

Что такое здоровый образ жизни?

«Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — совокупность сознательно сформированных привычек человека, направленных на поддержание и укрепление здоровья и творческого долголетия.

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на укрепление здоровья. Принятие профилактических мер, с целью устранения причин и последствий болезней»

Итак, как в бытовом обиходе мы чаще всего обозначаем критерии здорового образа жизни? Конечно, прежде всего — отказ от вредных привычек, негативных мыслей, действий, полезная пища, спорт, свежий воздух.
Какие элементы включает здоровый образ жизни с точки зрения наук и по мнению специалистов? В общем-то — те же нюансы, что и в понимании неспециалистов, но с множеством уточнений, дополнений, умных терминов. Правильным подходом к сохранению здоровья занимается специальная наука — валеология.

«В узко-биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды.

Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

— воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
— окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье (гигиена в том числе);
— отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя;
— здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
— движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
— личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и — выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи» (Википедия)

Самые основные (кратко изложенные) составляющие ЗОЖ, выделяемые многими специалистами:
— рациональное питание,
— отказ от вредных привычек,
— правильный режим труда и отдыха,
— закаливание и занятия спортом,
— соблюдение правил личной безопасности, личной гигиены,
— прогулки на свежем воздухе и (желательно) жизнь в экологически чистом районе.

Кроме физиологических факторов и влияния окружающей среды немаловажное значение имеет и психологический компонент:

«На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:
— эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
— интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
— духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми» (Википедия)

Философы, социологи и другие высокоинтеллектуальные, высококультурные специалисты выделяют прежде физиологические факторы, влияющие на здоровье — психологические:
— ясные, позитивные цели в жизни,
— удовлетворительная оценка своих достижений в жизни, ощущение благополучия, адекватная (и не низкая) самооценка,
— психологический настрой на долгую, здоровую жизнь,
— эмоциональная гармония, преобладания хорошего настроения над негативными эмоциями,
— высокий уровень культуры нравственной, физической, духовной.

Имеет значение (по мнению все тех же специалистов) сформированный менталитет здоровья, приоритет здоровья в системе остальных жизненных ценностей человека, достаточный уровень знаний о здоровом уровне жизни, социально-активная деятельность, профессионализм, любимая работа, здоровые отношения в семье, благоприятные социально-политические условия жизни, хорошее материальное положение, то есть достаточный доход и, соответственно, хороший уровень жизни, минимум стрессовых нагрузок, приятный круг общения, хорошая экологическая обстановка.

Медики добавляют: здоровый стиль жизни, самоконтроль в отношении вредных привычек, профилактика различных заболеваний, четкий режим дня, полноценное питание, неотягощенная наследственность, нормальный вес, достаточный потенциал адаптационных возможностей организма, отсутствие заболеваний, хорошая оценка по показателям оптимального и нормального здоровья.

Насколько здоровье и долголетие зависит от соблюдения здорового образа жизни?

Регулярно публикуемые доклады ВОЗ гласят, что самыми глобальными факторами, приносящими вред здоровью, являются вредные привычки, а именно употребление алкоголя, табакокурение, наркомания.

Самые распространенные причины смерти: сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт, инсульт), онкологические заболевания (на первом месте — рак легких). Все эти осложнения провоцируются прежде всего неправильным образом жизни, курением, пьянством, неблагоприятной экологической обстановкой.
Однако, ведь кроме всех нюансов, которые может в состоянии исполнить человек — есть и такие, как форс-мажор, судьба, непредвиденные обстоятельства. Можно исполнить все «заповеди ЗОЖ», соблюсти все правила психологического комфорта, но попасть в автоаварию не по своей вине — например.

«По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50–55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18–20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8–10 % — от здравоохранения» (Википедия).

Несмотря на то, что хочется поспорить с этими цифрами, ведь все мы знаем, что, например, если бы не было врачей и современного уровня медицины — многие умирали бы без оказания срочной помощи, эпидемии превращались бы в пандемии и т.д.
Но сводки ВОЗ и реальная картина окружающего мира, которую мы видим своими глазами, говорит нам о том, что от рака и инсультов, инфарктов умирают гораздо больше людей, чем от травм в ДТП, несчастных случаев.

Даже без статистики есть вероятность того, что смертей было бы в несколько раз меньше, если бы люди активнее соблюдали здоровый образ жизни, продолжительность жизни была бы дольше.

Несложно представить ценность ЗОЖ и влияние его на перспективы жизни, если каждому элементу ЖОЗ найти противоположность и соотнести то, что будет, если жить по абсолютно не здоровому образу жизни. Одно только активное курение, по мнению большей части медиков, может сокращать продолжительность жизни на 10-20 лет.

Об обратной стороне здорового образа жизни, точнее недозированного, нетрадиционного ЗОЖ: о вреде переизбытка спорта, вегетарианстве, солнцелечении, голодании в передаче Первого канала «Вредный здоровый образ жизни»:

Не всегда спорт полезен, спорт должен быть дозирован, свежий воздух без здорового питания не принесет должной пользы, лечение болезней народными средствами и необращение к врачу иногда чревато ухудшением состояния больного, и не сулит мгновенного, чудесного исцеления.

Как люди в СНГ относятся к здоровому образу жизни

Средняя продолжительность жизни в России сейчас: чуть более 70 лет для обоих полов, но женщины всегда живут дольше, например, в 2011 году эти показатели составляли — 69 лет (общая средняя продолжительность жизни), женщин — 74 года.

«Министр здравоохранения и социального развития России Татьяна Голикова 1 ноября 2011 года со ссылкой на средний прогноз Росстата сообщила, что к 2020 году ожидаемая средняя продолжительность жизни в России составит 71,8 года, в том числе у женщин — 77,3 года, у мужчин — 66,2 года.

20 января 2012 года премьер-министр России Владимир Путин заявил, что средняя продолжительность жизни в России для обоих полов превысила 70 лет. По оценке демографа А. Г. Вишневского, «повышение ожидаемой продолжительности жизни для обоих полов до 70 лет — результат достаточно скромный. По оценкам экспертов ООН, в 2010—2015 годах ожидаемую продолжительность жизни для обоих полов 70 лет и более будут иметь 57 % населения мира»» (Википедия)

К примеру, если сегодня показатели многим кажутся скромными, то стоит вспомнить данные по средней продолжительности жизни населения в России в 1896—1897 гг.: у мужчин 29,43 года, у женщин — 31,69; в 1940-м году ожидаемая продолжительность жизни в СССР составляла у мужчин 38,6 года, у женщин — 43,9. Это намного меньше аналогичных показателей во многих странах Европы.

Опрос ВЦИОМ, проведенный 6 июня 2014 года. Самым действенным способом сохранения здоровья россияне считают отказ от вредных привычек, ведение ЗОЖ, занятия спортом.

«Заботясь о своем здоровье, треть россиян (35%) не курит и не употребляет алкоголь (для сравнения, в 2006 г. эта доля составляла 31), причем среди женщин таковых 44%, а среди мужчин – лишь 25%.
Каждый четвертый респондент (25%) в случае болезни немедленно обращается к врачу. Правильное питание считает залогом крепкого здоровья пятая часть опрошенных (21%) – за год эта доля несколько сократилась (с 26% в 2013 г.), однако по-прежнему превышает показатель десятилетней давности (16% в 2006 г.).

Кроме того, для сохранения хорошего самочувствия, часть наших сограждан регулярно проходит диспансеризацию (18%) и занимается спортом (18%).

Основная причина проблем со здоровьем – в нас самих – считают 40% наших сограждан, и прежде всего, на этом настаивают москвичи и петербуржцы (48%) и респонденты с высоким доходом (49%). А 32% опрошенных уверены, что ключевым фактором ухудшения самочувствия является низкий уровень жизни и нехватка средств. Еще 30% респондентов винят в проблемах со здоровьем плохую экологию.

Низкий уровень квалификации и невнимательность медицинских работников приводят к негативным последствиям для нашего здоровья – уверены 24% опрошенных» (ВЦИОМ)

Небольшой процент опрошенных (4-6 %) считают, что в болезнях виноваты плохие условия работы, никто не виноват (люди болели во все времена), часть воспринимает болезни как кару от Бога за грехи.

Если бы не наши знания о здоровом образе жизни и соблюдение хотя бы элементарных правил сохранения здоровья, то продолжительность жизни сократилась бы в разы, состояние здоровья ухудшилось бы.

Кроме банальных физических факторов не меньшее влияние оказывают и психологические, причем все взаимосвязано очень активно. Например, если не соблюдать режим дня и не спать ночью — нарушается гормональный баланс, ухудшается настроение, то же касается питания. Недостаточные социальная активность, удовлетворение жизнью могут вызывать изменения на уровне биохимических процессов, от чего начинаются депрессии. Да и ЗОЖ должен быть, как уже выше упомянуто, в разумных, дозированных форматах, любая крайность может нанести вред.

Все-таки в жизни есть что-то важнее, чем беспрекословное соблюдение правил ЗОЖ, не все правильно питавшиеся и много дышавшие свежим воздухом столь же активно переворачивали мир, сколько следили за своим здоровьем, а некоторые сделали не столько добрых дел, сколько раз сходили в спортзал. Но если бы все гении да все великодушные еще и вели ЗОЖ — мир бы изменился гораздо больше в лучшую сторону, наверное.

По материалам: http://droplak.ru/?p=3868

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here